体育战“疫”-国家健美操集训队总教练王宏带你练“强肺健身操”

在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻,北京体育大学运动新知学院陆续推出“宅家健身”系列运动公益课,帮助大家在室内进行科学锻炼,共同战”疫“,共克时艰!

今天,北京体育大学教师、国家健美操集训队总教练王宏老师带你练一套“强肺健身操”。

这套操适合年龄在20-60岁的男性健身朋友,动作简单,力度强劲,难度适中,节奏感强。针对锻炼机能:全身运动,强化心肺。练习环境:通风无粉尘污染;练习时间:下午3:00-5:00(肺经当令时);练习负荷:可以任意选择一套或两套,重复3–5遍(12-20分钟)。

王老师告诉您:要想出出汗,那就来三组,组间间歇一分钟;要想减减脂肪,那就来五组,组间间歇一分钟。20分钟的高强度间歇训练,可以达到户外跑步7公里的效果。

心动不如行动,让我们一起练起来吧。

20世纪80年代初,健美操首先由北京体育大学提出、引进、推广到全国。健美操经过30多年的探索、推广与发展,如今我国健身健美操得到广泛开展,健美操在世界舞台上,取得领先地位。

以有氧、抗阻、伸展运动为基础,经科学合理的课程编排后的健身操,传统上是以一对多的方式指导健身者进行锻炼的课程,它是在有氧健身操的基础上结合各种风格舞蹈、健身项目及其他辅助器械,逐步形成的课程体系,对促进人体健康有良好的作用,尤其是对于心肺耐力提升、体重控制、减脂塑形、改善体型体态、提高协调性、培养韵律感具有良好的效果。

体育战“疫”-国家健美操集训队总教练王宏带你练“强肺健身操”

王宏,北京体育大学艺术学院健美操教研室老师、国际体操联合会健美操技术委员会副主席、国家健美操集训队总教练,国家职业资格培训教材《健美操(团操课程教练)社会体育指导员》项目主编。


主编:鸿 飞 审核:海 峰 编辑:陆 璐 文章来源:北京体育大学

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