写在前面的话

都说秋季贴秋膘，不知不觉就吃圆了，待到国庆聚会被姐妹们笑话的时候才发现自己早已经从小巧玲珑的鹌鹑蛋变成了肥肥壮壮的大鹅蛋，不减肥更待何时？？！！

不过，完事皆从“兵马未动，粮草先行”，减肥自然也要讲基本法。以前一说减肥就是先节食，但是每次反人性的减肥方法失败后，导致的不仅是重新反弹的体重，还有一次次被刷新新低的代谢率。就算勉强体重数字下来了，但是整个人看起来还是松松垮垮的。

扪心自问一下，女性朋友们减肥，你们是更注重体重的数字？还是身体各项维度的数字？不用问，大家都一样，更喜欢“看起来很瘦”，而不是体重很轻但却看起来很胖。那么就不能单纯地节食减肥，一定要加入运动来紧实身体，通过减脂塑型来让我们的身体看起来更纤细，而不是单单只有站在体重秤上才知道你很轻。

所以这次减肥一定要饮食 运动两手都要抓、两手都要硬，因此推荐大家几款特别好用，有助于大家运动、饮食相调节的APP。

1、轻牛健康

现在家里的体重秤早就更新换代到智能的了，安装一个APP后能收获一大堆的健康信息呢。

▲测体重分为两种，如果只是简单地想知道自己多重，站上去就好了；但是如果想要知道身体的详细信息，比如体脂、蛋白质什么的，就需要光脚站上去一会了。

▲测量身体数据真的超级全，基本你关心的都有了，当然心态放平和，肯定没那么精准，不过我更看重的是减肥前后数据对比，所以我觉得足够用了。

▲而且它可以记录下你所有测过的数据，让你很方便地看到自己的身体发生着怎样的变化。

▲虽然买的时候只是买了一个体重秤，但真用的时候，这可是一个百宝箱，不仅管理着身体数据，还管理着我们的健康生活，你完全可以利用这一个APP来安排你生活中的方方面面，比如健康饮食、姨妈管理等。

▲尤其是在减肥期间，这个记录饮食的功能真是挺不错的，很方便我们控制总热量，而且它还可以连接自家的食物称，无需你手动输入，只要称过就可以自动记录呢。

2、薄荷健康

虽然轻牛健康里面的饮食控制也不错，但是我还是更喜欢用了好几年的薄荷健康。甚至之前还和朋友做了薄荷上特别火爆的21天减脂餐的平替测试呢。

▲薄荷健康两个大的板块最吸引我，首先就是饮食的记录，食物种类非常丰富，我经常有一种怎么大家都和我吃一样的错觉，哈哈哈，而且你也可以生成自己的模板，添加起来更方便。

▲尤其是这个一天饮食分析，你吃够热量了没，还差啥，分析的还是挺靠谱，也能够给减肥的人相应的指导方向，当然如果是会员，建议就更丰富了，而且还可以获得专属的减肥食谱呢。

▲如果不知道吃什么可以减肥减脂的话，还可以跟着站内文章、精选食谱学一学，我就学了好几款沙拉、吐司的做法，你也知道，减肥的饮食真的很难觉得特别好吃，学一学人家的，至少经常换一换，口味会更丰富一些。

▲其次就是薄荷自营的商店，他家的全餐系列在小某书上的拥趸还是很多的，之前我们也扒皮过，的确能吃瘦，而且味道也不算难吃，所以如果真的不方便自己动手做减脂餐的话，可以买一点它家的代餐。

3、keep

每一个运动健身、减肥刷脂的人都绕不过keep这个APP吧？

我真的是眼瞅着keep的内容越来越丰富，越来越爆炸，尤其是今年开始入坑奖牌跑后更是欲罢不能，所以这个APP真的做的还是蛮成功的。

▲现在keep上的课程内容真是越来越丰富，几乎包罗万象了，从无氧到有氧，从自己练习到跟着团练，从有设备连接到徒手操，几乎你能想到的运动内容，它都包括。

▲我把感兴趣的内容都分门别类地收藏起来，静默在家的时候全靠他们帮忙减肥了呢。

▲最最棒的一点是keep有电视版APP，直接电视上跟练，特别方便，就因为这个便利条件，我今年明显跟练次数越来越多了呢。

▲最近keep的奖牌跑在小某书特别出圈，大家都在趋之若鹜，甚至还有了代跑的。不过我一直都坚持自己的奖牌自己跑，那种经过努力付出得到收获的感觉真的很满足。

▲真的，也不怪我入坑，主要是奖牌也太好看了吧，做工也不错，而且还可以作为装饰品，现在没事我就翻翻新出了什么奖牌，看见好看的马上呼朋唤友约跑起来！

4、Yesoul

现在很多家用运动器械都有自己专用的APP，不仅是用于连接器械来调节参数，更可以看到数值来更好的锻炼。当然如果是居家锻炼没条件和专业教练一起学习的话，也可以选择APP里跟着教练学习。我因为家里用的是野小兽家的划船机和动感单车，所以用得最多就是yesoul APP，当然配合使用野小兽家产品才能更多的发挥它的功效。

▲yesoul APP有一整套的训练课程，在连接自家旗下的划船机、动感单车、跑步机和椭圆机等器材后，可以提供非常的专业、全面的教学指导、跟练课程，甚至还有场景化锻炼。

▲由于我当初是先用的野小兽家水阻划船机，水放得多少不同，导致了每个人划船机阻力都不同，所以在课上调节的时候更多的是靠桨频。好处是靠着yesoulAPP我能划可快呢，哈哈，桨频轻轻松松上35，坏处是有时候APP和机器延迟时间略大，导致教练的课程和我的不同步，容易出戏。

▲不过遗憾的是，野小兽APP里还是有一些课程要会员才行，不过yesoul的会员活动更多一些，尤其是打卡返现这种，更激励人去锻炼，关键还可以实现零撸会员，这点真是太吸引人了。

▲野小兽APP课程中，感觉教练特别嗨，和网友互动也更多一点，有时候真的是被他们在不断的鼓励着，坚持着，比自己一个人默默运动要更有氛围感一些。

▲而且yesoul APP的课程互动也不错，左边的排行榜会显示得分、名次，让人更有冲劲，毕竟每一个爱运动的人，都是不服输的性格啊，看着排名不断up，这谁受得了啊，冲冲冲！！

5、哔哩哔哩

以前只知道B站是二次元集中地，这几年下来，越来越觉得B站深不可测。看纪录片找B站，学习法律找B站，奥数职考新概念、运动健身颠大勺，简直是只有你不知道，没有B站不知道的。

▲b站上的健身视频真的是很多，当然也需要你经过筛选，不过可以看看某书上大家的推荐，找到符合自己的需求。

▲针对现在很多人要加重量上无氧的需求，很多博主也推出了哑铃的训练，可以在电视上下载一个b站的电视版本，打开跟着练，真的就和健身房跟着教练一样呢。

▲最近不是天冷降温了么，也不方便出去骑车了，可是腿痒痒怎么办？可以打开B站跟着实景骑行一起练起来。尤其是放到电视上后，真的有临场感，人也能坚持下来。

6、Hi运动私教版

进阶到一定程度后，就可以开始一些比较专业的健身动作了，这时候家里可能就不能满足了，更多的人还是愿意走进健身房，用更详尽的计划来锻炼身体。不过很多人可能还是不太习惯请私教，当然这和目前私教市场良莠不齐也有关系。我这里推荐一个可以帮你制定计划、解说动作的APP，你跟着一起练绝对可以达到理想的目的。

▲Hi运动私教版这个APP里面有特别丰富的运动健身计划，初中高级都有，完全可以一步一步的进阶训练。

▲它的训练计划很详尽，分解到每一天的每一个动作，我看了看，选用的器械也是比较普通的，基本属于健身房的必备。

▲而且每一个动作都有讲解示意，从如何使用器械，如何发力，如何完成动作，一步步地讲解得非常详细，你完全可以直接跟着练。

7、训记

最后我要好好介绍一下目前我使用次数最多的这个专业健身APP–训记。我甚至都为了更好地用它还充值了会员呢，用了一段时间下来只能说真香啊，超值！

▲虽然这个APP也有官方推荐的一些训练计划，你跟练是完全ok的，但事实上这个APP最好用的部分并不是这里，它更适合具有一定健身基础的人们制定自己的健身计划。

▲训记的个人模板是整个APP最好用的部分，我目前也只是摸索的使用了一部分功能，比如可以建立自己的训练计划。

▲在新建计划方面，除了新建训练以外，还能记录自己平时的身体数据，和训练计划相结合。

▲计划中可以选择适合的动作，我一般是四分化训练，所以每一个训练计划中都会选择相应部位的动作。

▲可以看得到，训记包括的动作还是非常多的，一般来说建议3个月换一组动作，这个数量能保证你一年都不重复的。而今年居家次数比较多，所以计划我也是做了两份，一份利用健身房的器械，一份利用家里的器械，争取无论什么情况下都不耽误训练。

▲选择的动作有详尽的解释，包括多角度的视频解释，给你一条条的捋清楚动作要点、训练步骤、注意事项等等。

▲就算新手也能跟着慢慢练习，挺适合我这种健身房社恐的，不用张口问人，也能自己练。

▲好多小伙伴去健身房总觉得效率不高，其实是因为耽误了很多时间在无效的社交上，比如互相打个招呼，组间休息时间太长，随便刷刷手机就好几分钟过去，而现在你可以利用训记APP的播报功能，动作间隔、组间休息时间等都可以自己调整设置。

▲开始之后，APP就会自动播报了，帮你计数，提醒你休息，提醒你下一个动作是什么，这样带上耳机之后，整个训练就变得高效起来，不会浪费很多时间，特别适合我这种抽时间去健身房的人。

▲训记还可以统计你的训练次数和训练部位，每次看大打卡后被一天天填满的日期，心里还是挺有成就感的。总之，训记APP真的是我目前为止用过最适合个人使用的健身APP了。

总结

虽然一直说健身是一个靠意志力完成的活动，但其实有一些好的辅助工具，是会让这件事变得更轻松、愉快和容易坚持一些的。合理地运用他们，能帮助你变得对运动感兴趣，一想到今天要运动就变得兴奋起来，这真的是非常nice呢，不如都试试看呗。